瑜伽有身体塑形，改善睡眠，促进血液循环，调节内分泌的作用。
身体塑形:如果属于身体微胖或者是身形不美观，那么在练习瑜伽的过程中，可以活动到身体各个关节，牵拉周围的肌肉软组织，从而达到塑形的效果，还可以改善身体的体态，防止出现腰椎病和脊椎病等。
改善睡眠:练瑜伽的过程中需要消耗大量的能量，同时调整好呼吸，可以起到安神镇静的效果，对睡眠有一定帮助，因此可以改善睡眠质量。
促进血液循环:练瑜伽有助于促进血液循环及新陈代谢，对身体有一定的好处，因此平时坚持练瑜伽可以保持年轻状态。
调节内分泌:对于女性来说，练瑜伽可以调节内分泌，对女生的卵巢功能也有一定的作用，可以改善月经不调的问题。
二、瑜伽培训的收获
1、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
2、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
3、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心，灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
4、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信
5、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
