动作一
自然站立，双手举起，在身体两侧打开，双腿并拢伸直，挺直上身。用力收紧臀部，腹部快速向前推出。

动作二
上身保持不动，髋部快速向右侧大限度地推出。注意记得双手依然向上抬起，用力收腹收紧臀部哦。

动作三
保持上身不动，双腿绷直，腹部快速往里面收缩。双手保持向上抬起，臀部收紧，端正头部。

动作四
双手保持向上抬起，臀部收紧，端正头部。恢复腹部，然后臀部向后下方快速推出。

动作五
胸部打开，腰部用力向上支持上身，双腿保持伸直，上身脊椎往里收起。

动作六
胸部打开，腰部用力向上支持上身，双腿保持伸直，快速向右大限度地推出髋部，感受身体的右侧肌肉被拉紧。

动作七
双手保持向上抬起，臀部收紧，端正头部。腹部和肚脐用力带动臀部向后向上腿，保持上身不动。

动作八
双手保持向上抬起，臀部收紧，端正头部。腹部收回，收紧腹部，同时向下微坐。

跳肚皮舞的注意事项：

1.女性月经期间，应根据自身的身体条件适当调整运动量，剧烈的扭，摆，抖胯应尽量避免。

2.练习的过程中不要暴饮暴食，特别是出汗以后，喝水会导致身体排出的热量不能很好地发挥，也起不到排汗养颜的作用。

3.由于肚皮舞运动量较大，要注意既不宜饱腹练习，也不能空腹练习。因为空腹极易造成低血糖症的发生；而饱腹又容易造成腹痛，消化不良，胃肠不适。所以尽量在饭后一个半小时后再进行练习，运动结束后半小时再进餐。如果练习前来不及吃饭，可饮适量的浓糖水或吃点易消化，含糖量多的零食。

4.练习结束后不要马上冲澡。一般跳完肚皮舞会大量流汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益，建议等汗干半小时以后再冲澡，以免身体着凉引起感冒。

5.刚跳完肚皮舞不要马上坐下，否则可能使臀部变得肥大。

以上就是本篇文章的全部内容,如有疑问,欢迎前来咨询了解。