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发布时间：07-05 已帮助：1 人 来源：成都邱源瑜伽
很多初学者在锻炼核心的时候，时间想到的有可能就是仰卧起坐，其实仰卧起坐对于瑜伽初学者来说并不是最适合的方式，今天瑜伽老师就跟大家分享几个安全有效的练习核心的瑜伽动作。
仰卧抬腿30度
（1）仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝上放在身体两侧
（2）双脚并拢，双腿向上抬大约与地面呈三十度角，臀部、腰部、背部始终贴紧垫面，放松颈部，眼睛看向天花板
（3）保持三十秒 ，落下双腿，重复练习五组
仰卧屈膝抬单腿向上
（1）仰卧在瑜伽垫上，微微弯曲双膝，
（2）伸直右腿，慢慢向下落，但不要落地
（3）保持三十秒，还原，换左腿重复动作保持三十秒
（4）重复练习五组
骑自行车式
（1）仰卧在瑜伽垫上，向上抬起双腿，与地面呈60度角
（2）弯曲左侧膝盖，伸直右腿，在弯曲右侧膝盖，伸直左腿，双腿在空中做蹬自行车的动作
（3）动态练习八组
仰卧上升腿
（1）仰卧在瑜伽垫上，双腿向上抬大约与地面呈三十度角，保持三十秒
（2）继续上抬双腿直至双腿垂直地面，保持三十秒
（3）还原到三十度角，保持三十秒，落回地面
（4）重复练习五组
船式
（1）坐在瑜伽垫子上面，双腿向前伸直，上半身挺直
（2）呼气，上半身保持直立并慢慢的向后仰，同时向上抬起双腿，保持双腿挺直，脚背拱起，脚趾向前
（3）以臀部为支撑点，保持身体的平衡，其余部位离开地面，脚的高度超过头部
（4）吸气，双手向上抬起，与地面平行，掌心朝上，靠近大腿外侧，保持肩部和手臂在同一水平面上，保持三十秒，正常的呼吸
坐姿脊柱扭转
（1）坐在瑜伽垫上，双腿伸直，弯曲右膝，将右脚放在左膝盖的外侧
（2）吸气，延展脊柱
（3）呼气，身体向右侧扭转，右手放在身体后侧，左手的手肘部抵住右膝的外侧
（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
瑜伽初学者可以可以坚持练习以上几个瑜伽动作增强核心力量，相信坚持一段时间之后会给您带来意想不到的效果。