（一）基础体式：建立身体感知的核心模块

课程从9类基础体式入手，每个体式均配备动作分解与功能说明：

• 婴儿式：跪坐后身体前倾，额头触地，手臂自然前伸，重点放松背部肌肉群，缓解日常久坐带来的脊柱压力。
• 桌式：四足支撑呈桌面状，肩、髋、膝垂直对齐，强化核心稳定性，为后续动态体式打基础。
• 猫式狗式：配合呼吸交替拱背（猫式）与塌腰（牛式），灵活脊柱关节，改善胸椎活动度。
• 下犬式：手脚撑地，臀部抬高呈倒V型，拉伸腿后侧、肩背与手臂肌肉，是流瑜伽中最常用的过渡体式。
• 人面狮身式：俯卧后上半身抬起，手肘撑地，胸腔展开，针对性强化上背部力量。
• 眼镜蛇式：与前者类似但手臂伸直，进一步刺激脊柱伸展，需注意避免腰部代偿。
• 上犬式：从眼镜蛇式推起身体，双腿离地，强化手臂与核心，为倒立类体式做准备。
• 山式：双脚并拢站立，身体中正，是所有站立体式的起始姿态，强调重心感知与肌肉控制。
• 太阳式：由12个连贯动作组成的经典序列（吸气双臂上举→呼气前屈→吸气半前屈→呼气折叠→吸气拱背→呼气回祈祷式），通过循环练习提升心肺功能与动作流畅度。

（二）串联体式：流动感塑造的关键环节

当学员掌握基础体式后，课程将进入11组串联序列的学习，每组串联均遵循"启动→强化→过渡"的逻辑设计：

1. 跪姿新月式→简易侧撑式→Vinyasa→对侧连接：通过跪姿到侧撑的转换，强化单侧身体力量与平衡。
2. 新月式→新月扭转→Vinyasa→对侧连接：在动态中加入脊柱扭转，提升躯干灵活性。
3. 新月式→祈祷扭转→Vinyasa→对侧连接：双手合掌完成扭转，增加肩部柔韧性要求。
4. 新月式→战士2式→Vinyasa→对侧连接：从开髋的新月式过渡到横向伸展的战士2式，训练下肢稳定性。
5. 新月式→战士2式→侧角伸展式→Vinyasa→连接：三级体式递进，逐步扩展髋部与腿部的伸展范围。
6. 战士2式→反向战士2式→侧角伸展式→Vinyasa→连接：通过方向转换，强化动作控制能力。
7. 战士2式→三角伸展式→Vinyasa→连接：从横向到斜向的空间延伸，提升身体空间感知。
8. 战士2式→双角式→Vinyasa→连接：加深前屈幅度，重点拉伸腿后侧肌群。
9. 战士2式→侧角伸展式→半月式→Vinyasa→连接：从稳定姿态过渡到单腿平衡，挑战核心控制力。
10. 战士1式→战士2式→三角伸展式→Vinyasa→连接：纵向与横向体式的组合，全面锻炼下肢功能。
11. 战士1式→战士3式→半月式→Vinyasa→连接：从直立到单腿后伸的高难度转换，综合提升力量与平衡。

每组串联均配合乌加依呼吸法（喉式呼吸），通过呼吸节奏引导动作速度，确保练习者在流动中保持身心统一。

1. 医学背景导师研发的权威体系

课程由国内知名瑜伽理疗师、医学硕士邱源老师主导开发。邱源老师深耕瑜伽理疗领域十余年，将解剖学、运动生理学与传统瑜伽哲学深度融合，针对现代人常见的圆肩、骨盆前倾、脊柱僵硬等问题，在体式设计中特别加入关节保护与肌肉激活的细节指导。例如在战士式练习中，会重点讲解如何通过股骨内旋避免膝关节超伸，这种"医学+瑜伽"的双维教学模式，让课程既保持传统流瑜伽的动感，又具备科学安全性。

2. 立体式教培模式：从知识到能力的完整闭环

课程采用"树状结构"教学法——以瑜伽的"三脉七轮"理论为根，以体式功能（伸展/力量/平衡等）为干，以具体动作细节（对齐方式、呼吸配合、常见错误）为枝，帮助学员建立清晰的知识框架。除了体式练习，还包含：

• 解剖学基础：认识主要肌肉群的起止点与功能，理解体式的生物力学原理。
• 课程设计逻辑：学习如何根据学员水平编排串联序列，掌握"热身→激活→强化→放松"的课程结构。
• 学员沟通技巧：针对不同年龄、体质的练习者，制定个性化指导方案。

这种"知其然更知其所以然"的教学模式，让学员不仅能完成动作，更能成为合格的流瑜伽引导者。

3. 全周期陪伴：毕业不是终点

考虑到瑜伽教学的实践性特点，课程提供"学习-实习-"全流程支持：

• 一对一跟进：每位学员毕业后，导师团队会持续3个月跟踪代课情况，针对课堂反馈提供个性化改进建议。
• 免费复训权益：若因遗忘或教学需求，可在1年内申请免费回炉学习，重点强化薄弱环节。
• 资源对接：与广州30+瑜伽馆建立合作，优秀学员优先获得代课机会，部分场馆可提供全职岗位。

这种"学习-实践-提升"的闭环服务，让学员从"学习者"到"教学者"的过渡更顺畅。