Day1：认知奠基与动态稳定入门

上午：普拉提理论概论及核心功能解剖——从约瑟夫·普拉提的“控制术”理念出发，系统讲解普拉提的六大原则（专注、控制、核心、流畅、精准、呼吸）。结合人体核心肌群（腹横肌、盆底肌、多裂肌等）的解剖结构，分析其在普拉提动作中的协同作用，帮助学员理解“核心稳定”的生理基础。

下午：垫上普拉提动态稳定技术精讲——以“仰躺离地”“仰卧起立式”为基础动作，重点训练学员对核心肌群的控制能力。通过分解动作轨迹、纠正常见错误（如代偿性弓背），确保每个动作的规范性，为后续学习打下技术基础。

Day2：呼吸调控与经典动作深化

上午：呼吸评估及普拉提呼吸精讲——普拉提的呼吸模式（横向呼吸）是动作发力的关键。课程通过呼吸测试（如呼吸深度、对称性评估），针对不同学员的呼吸习惯进行个性化指导，重点掌握“吸气扩张肋骨-呼气收紧核心”的呼吸节奏。

下午：经典普拉提初级垫上及小器械技术精讲——除“斜仰卧起坐”“俯卧挺身”等垫上动作外，引入泡沫轴、阻力带等小器械辅助训练。通过器械增加动作难度与趣味性，同时讲解器械的选择标准与安全使用规范。

Day3：技术升级与教学场景模拟

上午：经典普拉提中垫上及小器械技术动作精讲——在初级动作基础上，增加动作组合（如“仰卧起立式+侧卧抬腿”）与节奏变化（从慢速控制到快速爆发），提升学员对动作连贯性的把控能力。

下午：普拉提垫上及小器械团操及私教教学——模拟真实教学场景，学员分组扮演教练与学员。课程重点讲解指令语言的准确性（如“收紧骨盆底肌”而非“提臀”）、学员反馈的观察方法（如通过触诊判断肌肉发力情况），以及课堂突发问题（如学员疼痛反应）的处理技巧。

Day4：体态评估与纠正训练实战

上午：连锁体态评估——学习通过视诊（如圆肩、骨盆前倾）、触诊（肌肉紧张度）及功能测试（如前屈测试）综合评估学员体态问题。课程提供标准化评估表，帮助学员建立系统化的评估流程。

下午：普拉提体态纠正训练——针对常见体态问题（如脊柱侧弯、XO型腿），设计个性化普拉提训练方案。通过案例分析与实操练习，掌握“评估-方案设计-动作执行-效果反馈”的全流程纠正技术。

优势一：导师团队，千名学员教学经验沉淀

课程由拥有10年以上普拉提教学经验的导师团队授课，团队成员均持有国际普拉提认证（如PMA、STOTT），累计培养学员超千人。导师不仅精通技术细节，更擅长将复杂知识转化为易懂的教学语言，尤其在纠正学员动作误区、解决教学实践问题方面具备丰富经验。

优势二：限额小班+强化实操，确保“学完即用”

为教学质量，课程严格控制每班人数（不超过12人），导师可针对每位学员的动作细节进行一对一指导。课堂时间分配上，实操训练占比超60%，从动作练习到教学模拟，学员需在课堂上完成至少20次动作示范与5次教学演练，确保下课即可独立带教。

优势三：培训-实习-闭环，全程护航职业发展

课程不仅是技能培训，更提供职业发展支持。完成认证的学员可优先进入动益健身合作的高端健身房实习，由教练带教3个月；实习考核通过后，可直接推荐至合作机构。对于希望自主创业的学员，课程额外提供“私教工作室运营”指导，涵盖客户开发、课程定价、会员维护等实用内容。