一场羽毛球比赛下来其实并不是很轻松,如果不做适当的放松很容易造成肌肉损伤,因此比赛后的放松拉伸是很重要的,那么羽毛球比赛后如何放松拉伸？下面跟着小编一起来了解一下吧,希望本篇文章的内容对您有所帮助。
羽毛球比赛后的放松应该包括两个内容,一是低中强度的有氧活动,如慢跑10分钟左右,以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟,让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。
(1)_上肢放松
①左手伸直向前,拇指向下，右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。
②上身垂直站立,双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头,左手在上，右手在下，位于体后。右手将毛巾(或其他替代品)向下拉。
③站立位,肩关节往外打开。使肘高于肩(肩外展>90度),肘关节屈,前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变，以左侧肩关节为轴,向右侧旋转身体。
④两腿屈髋坐于垫上,双手放于身后,掌心向下,拇指向外，背挺直，双上肢伸直支撑体重。双手往后移,使上肢尽可能后伸。
⑤上身保持垂直,坐在垫子上,左手向前伸直,掌心向上,手指向前,右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸,同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下)。
⑥左上肢伸直,掌心反翻向后,大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手将左手腕屈及向外旋拉伸。
(2)下肢放松
①弓步，上身正直,双手又腰,右腿伸直往后,全脚掌着地,右脚尖正直向前。重心向前移,使右小腿与地面夹角减小,以拉伸右小腿。
②弓步,上身正直，双手叉腰,左腿往后，全脚掌着地。重心往下,使左小腿与地面夹角减小，以拉伸左小腿。
③上身挺直，腿屈坐于垫上，双手放于双膝上。手用力按腿，使腿靠近垫子。
④弓步,腰背挺直,双手又腰，前腿膝屈大于90度,后腿往后，小腿贴于垫子。重心前移，使双腿打开幅度增加
⑤左手拉左踝，将小腿拉近大腿。保持腰背挺直,避免骨盆前倾。
⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前,膝关节屈90度，左腿往后，膝关节屈,跪于垫上，左手握住左踝关节,右手放在右腿H以维持身体平衡。
2、泡澡是一一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次,使血管舒张、收缩，有利于缓解肌肉疲劳。
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