羽毛球对运动者身体素质的锻炼非常全面,因为羽毛球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作,玩上45分钟的羽毛球,需要进行200多次90次以上的身体调整,击球次数高达数百次,其中大部分需要大幅度挥动手臂击球,而每次又都需要身体各部分的协调和运动。所以冬季打羽毛球可以让畏寒、不想动的大家活动起来,让身体更加灵活协调。提高身体健康，锻炼身体(腰、肩)的柔韧性,锻炼身体各部的协调性。
2、方便可行
冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地，两个球拍,-个球就可以了，比闰土的看瓜刺猹、箩筐捕雀都方便简易。而且男女老少及儿童都可参与,羽毛球运动既可单兵作战,又可集体会战,是冬季的合家欢运动方式。羽毛球运动的节奏可由球场上的参与者双边共同控制,运动强度可大可小,由参与者的实际情况决定，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的情况进行变化。
3、热身取暖
冬季外界气温较低，很多人觉得冷,而冬天打羽毛球,可以让大家通过热身运动、伸展动作、攻球接球的活动量而暖和身体。
4、强身健体
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地.上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。冬季打羽毛球，玩着玩着,就强了身，健了体。
5、增强抵抗力
据统计,强度非常大的羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。
老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量直较小,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。
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