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发布时间：07-04 已帮助：1 人 来源：重庆邱源瑜伽
瑜伽根锁式可以给我们心灵补充养分，释放内心各种情绪，明确知道自己想要什么，该舍弃什么，正确的帮助我们断舍离，今天瑜伽老师就跟大家分享一下如何练习瑜伽根锁收束法。
瑜伽根锁收束法具体练习方法：
步，从至善坐进入，收紧肛门括约肌，感受肌肉群上提和内提
第二步，收缩生殖器官周围的区域，有种耻骨上提和内转的感觉，并用力在尿道中阻止尿流
第三步，收紧下腹部肌肉，将肚脐拉向脊椎
这三步可以在内悬吸的时候练习，也可以在外悬吸时候练习，这三步以圆润、流畅的、一气呵成的方式完成，就完成了根锁的了练习。
上面的方法是瑜伽体式层面上的简单练习，非常适合瑜伽初学者，对于练习瑜伽有一段时间的学员，可以与内外屏息和喉锁练习。具体步骤如下：
步，从至善坐进入，闭上双眼，放松身体，自然的呼吸，延展脊柱，不要耸肩、含胸弓背
第二步，深吸气，内屏息，下颚抵向锁骨的位置，开启喉锁和根锁，收紧会阴处肌肉
第三步，在放松舒适的前提下，一边屏息，以便保持住，有意识的感知自己的身体，保持不动
第四步，慢慢依次打开根锁、喉锁，抬起头部，放松肩部，呼气，可以根据自身的情况练习第二遍
练习瑜伽根锁收束法注意事项：
（1）高血压、眩晕症、孕妇、经期的伽人避免练习
（2）刚开始练习的时候可能会出现便秘的情况，不要担心，可以适当的喝一些水，吃一些膳食纤维来缓解便秘
（3）量力而为，觉得不舒服的话，立刻停止练习
在练习瑜伽根式收束的过程中，可以尝试与身体深入对话，由浅至深，放松但是又专注，体会到身体的能量从海底轮逐步的向上提，然后你的大脑会前所未有的放松，达到一种形散神不散的状态，脑袋里面的负面情绪也会排出体外，内心变得更加的愉悦，各位伽人们行动起来吧，是时候清理大脑中的垃圾了。