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北京减肥达人问答
- 减肥期间的食物摄入量标准是什么？
- 1、男性1200-1400千卡/天，女性1000-1200千卡/天。
2、较推荐摄入量减少1/3的能量，对于没啥体力活动的白领女性和男性，就是分别减少600千卡/天、750千卡/天，即女1200千卡/天、男1500千卡/天。
除了能量摄入，还要求碳水供能比55%～60%、脂肪供能比25%～30%，这个供能比不用严格控制主食，也不用顿顿水煮菜吃不上油，肉蛋奶豆当然也都能吃，从饮食结构上来看还是很好执行的。
只是建议的能量摄入，对很多朋友而言可能太少了，以至于饥饿感会比较明显，不太好坚持。
- 减肥的小技巧是什么？
- 没事儿走两步。午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
- 减肥期间需要节食吗？
- 节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
- 减肥教练一般要学多久？
- 如果你想成为减肥教练，有一个学习的过程。这一过程是非常重要的，因为这是教练锻炼奠定基础和积累力量的过程。如果你没有在学习阶段打下良好的基础，这将给你今后的求职带来很大的麻烦。减肥教练的学习过程一般不是很长，目前大部分减肥教练培训机构规定的培训周期为3个月。
有些人可能认为训练时间越长越好。但有时不一定是这样。如果培训时间太短，你什么都学不到，但是如果时间太长，恐怕不会有什么好处，因为如果培训时间太长，你就不会注意学习效率，甚至会出现磨洋工的情况，这对学习也很不利。
- 减肥教练资格证好考吗？
- 事实上，减肥教练资格考试非常严格，有很多测试。就考试内容而言，分为三个部分：理论知识、体能测试和实际操作，其中实际操作是三部分之一。对于考生来说，调查的内容可以说非常多，所以不容易通过。目前，市场上有很多专业的减肥培训机构，可以为那些想要获得减肥教练资格证书的人提供专业的培训课程。
- 专业的减肥教练需要掌握哪些能力呢？
- 作为一名减肥教练，他的主要职责是协助减肥会员坚持健康，并提供一系列科学的减肥辅导。减肥教练需要运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动心理学、恢复营养学方面的专业知识和技能以及杰出的交流才能。更重要的是，想要成为一名优秀的减肥教练，首先要酷爱这门行业，为会员建立职业道德，倾听会员的主意，了解会员的需求，协助减肥会员实现理想的减肥目标。
